Perdere peso velocemente: cosa serve per dimagrire?

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Per perdere peso bisogna fondamentalmente assumere meno calorie rispetto a quelle consumate dal corpo: le calorie rappresentano la quantità di energia presente nel cibo che mangiamo. Alcuni cibi contengono più calorie rispetto ad altri (densità energetica). Per esempio gli alimenti ad alto contenuto di grassi e zucchero sono ad alto contenuto di calorie. Se si assumono più calorie di quelle il corpo utilizza,a le calorie extra formeranno grasso corporeo in eccesso.

Un chilo di grasso è equivalente a circa 7000 calorie, questo significa che per perdere 1 chilo di grasso in una settimana occorre mangiare 7000 calorie in meno (ossia 1000 calorie in meno al giorno), oppure occorre bruciare 7000 calorie in più. È possibile bruciare calorie con l’esercizio o semplicemente cercando di essere più attivi. (Parlate con il vostro medico di famiglia prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di esercizio fisico. Il vostro medico può aiutarvi a determinare quale tipo di programma di esercizio fisico sia quello più giusto per voi.)

Il modo migliore per perdere peso e mantenerlo nel tempo è mangiare meno calorie ed essere più attivi, se eliminate 250 calorie dalla dieta quotidiana e fate abbastanza esercizio fisico da riuscire a bruciare 250 calorie, sarà come assumere fino a 500 calorie in meno al giorno. Se si esegue questa operazione per 7 giorni, è possibile perdere 1 chilo di grasso in una settimana.

Molti esperti ritengono che non bisogna cercare di perdere più di 1 kg a settimana, superata questa soglia di solito significa perderli in liquidi e massa muscolare magra, invece di perdere il grasso in eccesso. Così facendo avrete meno energia e sarà molto probabile riprendere in breve tempo il peso perso.

Con quale frequenza bisogna mangiare?

La maggior parte delle persone può mangiare 3 pasti regolari e 1 merenda tutti i giorni: i 3 pasti dovrebbero essere più o meno delle stesse dimensioni e devono contenere pochi grassi. Il pasto ideale è costituito da 1-2 tazze di frutta e verdura, dai 60 ai 90 g di cereali integrali e da 30 a 60 g di carne (o comunque trovate un’alternativa a base di carne).

Alcune persone traggono maggiori benefici mangiando dai 5 ai 6 piccoli spuntini al giorno, con circa 2 o 3 ore di distanza tra un pasto e l’altro. Per esempio, il primo pasto della giornata potrebbe essere una tazza di yogurt magro e una banana. Tre ore più tardi potrebbero mangiare un semplice panino con del pane integrale e maionese senza grassi.

Fate colazione e non saltate i pasti. Se è vero che saltare i pasti può aiutarvi a perdere peso all’inizio, non è questa una buona tattica da seguire nel lungo termine. Saltare i pasti può farvi sentire troppo il senso di fame nel corso della giornata spingendovi a mangiare troppo al pasto successivo.

Dopo circa un mese dal momento in cui avete cominciato a mangiare una colazione normale, un pranzo e una cena leggera, il corpo si sarà stabilizzato ai nuovi ritmi.

Perché fanno così male i cibi ad elevato contenuto di grassi?

Gli alimenti che contengono molti grassi sono generalmente ipercalorici e ciò potrebbe portare ad un aumento di peso indesiderato. Consumare troppi grassi saturi e grassi trans potrebbe aumentare il livello di colesterolo LDL (colesterolo cattivo) e aumentare il rischio di malattie cardiache. Si suggerisce di mangiare non più di 20 grammi di grassi saturi e di limitare al massimo la quantità di grassi trans.

E ‘importante ricordare che alcuni grassi possono avere effetti benefici per la salute globale, i grassi buoni, come i grassi monoinsaturi e polinsaturi, si trovano nel pesce, nella frutta a guscio, e nei prodotti lattiero-caseari senza grassi o a basso contenuto di grassi.

Ci si può fidare delle informazioni nutrizionali che forniscono giornali e riviste?

I consigli e le informazioni per l’alimentazione e per la dieta provenienti da fonti diverse spesso sono in conflitto tra loro. Si dovrebbe sempre consultare prima un medico. Tenete poi a mente i seguenti consigli:

  • Non esiste una “magia” quando si tratta di nutrizione. Non c’è una dieta unica che funziona per ogni persona. E’ necessario trovare un piano alimentare che possa funzionare per voi.
  • Una buona alimentazione non può derivare da un integratore. Assumete vitamine ed altri integratori alimentari soltanto dietro raccomandazione del medico e ricordate che il corpo ne può trarre i maggiori benefici solo quando si mangiano cibi sani.
  • E’ meglio per il vostro corpo provare nuovi tipi di alimenti, in modo che possiate anche imparare ad apprezzare nuovi cibi.
  • In genere le diete offrono dei cambiamenti a breve termine, ma i migliori programmi alimentari sono quelli che richiedono uno sforzo e un impegno costante nel lungo termine.
  • Le testimonianze delle persone che hanno seguito un certo programma di dieta o un determinato prodotto, soprattutto negli spot e nelle televendite, sono soltanto delle pubblicità. Queste persone sono generalmente pagate per promuovere ciò che viene messo in vendita attraverso l’annuncio. Ricordate che questi annunci non parlano mai dei chili ripresi al termine della dieta o di altri eventuali problemi che si possono sviluppare.

Aiutano realmente i farmaci per la dieta?

Sebbene i farmaci per dimagrire possono aiutare a perdere peso in un primo momento, di solito non aiutano a mantenere il peso al termine della dieta e possono avere effetti collaterali dannosi. La maggior parte degli integratori per dimagrire non è stata testata da organismi ufficiali ed indipedenti, il che significa che non possiamo essere certi che siano sicuri. L’assunzione di medicinali inoltre, non aiuta ad imparare a cambiare le abitudini alimentari e l’esercizio fisico.

Cambiare le proprie abitudini in maniera permanente rappresenta il modo migliore per perdere peso e per mantenerlo nel tempo.

Traduzione a cura di Francesca Giannino

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Domande, suggerimenti e segnalazioni

    1. admin

      Errore di traduzione al momento di conversione con la libbra; tirata di orecchi alla traduttrice, tirata di orecchi a me che non me ne sono accordo, ringraziamento a lei per la segnalazione.
      Grazie mille!

  1. lucia88

    Ciao! Io ho provato tenere tante diete e fare sport ma senza risultati, poi la mia sorella ha trovato un modo di dimagrire subito, mi ha consigliato di prendere xxxxxxxxxx, e solo in due mesi ho riuscito perdere 8kg senza effetti collaterali, posso consigliare con sicurezza!

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