Cominciare una dieta seria è una decisione importante e in quanto tale non va presa con leggerezza. Se si vuole ottenere una perdita di peso soddisfacente e duratura è meglio riflettere su noi stessi e sul percorso che andiamo ad intraprendere, percorso che sarà sì ricco di soddisfazioni ma che al contempo comporterà sacrifici e fatica. Cosa fare dunque prima di cominciare una dieta?

1. Porsi un obiettivo

Voler iniziare una dieta è un ottimo proposito, ma è piuttosto vago.. quanto vogliamo dimagrire? L’obiettivo è quello di liberarsi di un paio di chili in eccesso o quello di trasformare completamente il nostro corpo e, conseguentemente, il nostro aspetto fisico? Occorre innanzitutto essere consapevoli delle nostre potenzialità e dei nostri limiti: è inutile voler raggiungere traguardi che sono del tutto al di fuori delle proprie possibilità. Ciò non significa avere poca stima di sé, ma essere realisti: meglio la felicità di un piccolo obiettivo raggiunto che la frustrazione per non essere riusciti ad ottenere risultati troppo grandi.

2. Essere convinti e motivati

La determinazione e la forza di volontà sono le armi migliori per affrontare un lungo percorso che inevitabilmente ci metterà di fronte a qualche ostacolo a prima vista insormontabile. Se si è poco motivati ad iniziare una dieta è meglio lasciar perdere, aspettando un periodo migliore: lo stress, i problemi familiari, i problemi di salute o le preoccupazioni lavorative possono infatti distoglierci dall’obiettivo. La serenità fisica e psicologica è indispensabile per cominciare un serio percorso di dimagrimento.

3. Consultare un professionista

Spesso le diete falliscono in quanto non sono calibrate alle caratteristiche fisiche e allo stile di vita della persona; meglio quindi evitare le diete fai da te, così come quelle consigliate dagli amici, ognuno è differente e può capitare che un regime alimentare che su un conoscente ha fatto miracoli su di noi non abbia alcun effetto. Il consiglio è quindi quello di rivolgersi ad uno specialista, ricordando di verificare la sua preparazione e gli studi fatti, così come l’esperienza che ha alle spalle.

4. Cercare un appoggio

Con la dieta comincia un periodo difficile, fatto di cambiamenti a livello di abitudini alimentare e stili di vita; molte persone risentono di queste variazioni e hanno bisogno di un adeguato supporto psicologico. Nella maggior parte dei casi non è necessario consultare un professionista, basta avere un appoggio da parte della propria famiglia o dei propri amici. Meglio ancora sarebbe condividere questa esperienza con un’altra persona, in modo tale da potersi confrontare e sostenersi a vicenda.

5. L’importanza del movimento

Una dieta seria non può definirsi tale se non prevede almeno un paio d’ore di movimento ogni settimana; se non si hanno particolari problemi di salute e non si soffre di una grave forma di obesità, si può scegliere lo sport che più ci piace, anche se le attività di tipo aerobico sono preferibili. La cosa importante è non considerare il movimento come una condanna, qualcosa che si fa perché è necessario: meglio viverlo come un momento di spensieratezza e, perché no, di socializzazione.

6. Riorganizzare la propria vita (e la dispensa!)

Non serve cambiare completamente le proprie abitudine, ma mettere in pratica dei piccoli accorgimenti:

1. Svuotare la dispensa di tutte le merendine e i cosiddetti cibi spazzatura;
2. Imparare a fare la spesa comprando solo quello che serve, senza sgarrare né lasciarsi tentare;
3. Segnare su un diario ciò che si mangia giorno per giorno;
4. Pesarsi con serenità, senza considerare la bilancia un nemico, bensì un alleato.

È importante infine non essere troppo rigidi con se stessi: uno piccolo sfizio ogni tanto non influirà certo sul raggiungimento dei nostri obiettivi.

A cura di Marzia Tomasoni

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