Stomaco gonfio e gonfiore addominale: 10 suggerimenti

by admin Tag: gonfiore pancia

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Vi piacerebbe stasera avere una pancia piatta per la festa? Solo che a causa di tutte le bevande gassate che avete bevuto e di tutte le patatine che avete mangiato, zippare i pantaloni è una vera e propria lotta! Il gonfiore addominale non solo è brutto da vedere, ma può anche causare un disagio fisico. La buona notizia? Gli esperti dicono che il gonfiore allo stomaco si può evitare abbastanza facilmente.

Non si sta parlando di chili di grasso accumulati nella pancia, ma di una temporanea distensione addominale che affligge la maggior parte delle persone. A meno che il gonfiore allo stomaco non sia causa di una patologia, come un problema al fegato o malattie del cuore, l’unica causa vera è rappresentata dai gas intestinali e non da ritenzione idrica, come afferma Michael Jensen, un endocrinologo e studioso di obesità presso la Mayo Clinic.

“E’ ormai un mito che il gonfiore allo stomaco sia dato nelle persone adulte e sane da un accumulo di liquidi, infatti l’addome non è un luogo dove primariamente si accumulano i fluidi,” sostiene Jensen. “Dovreste invece fare attenzione a gambe e piedi, è lì che si accumulano, e ve ne accorgete soprattutto se siete in piedi. “

Allora, cos’è che fa sì che il gas si accumuli e che possa influire negativamente su come ci si sente e come si appare? Secondo gli esperti si possono individuare diverse cause, dalle intolleranze alimentari alla costipazione.

1. Evitate la costipazione

Troppe poche fibre, scarsa idratazione ed insufficiente attività fisica possono portare alla stipsi, che può provocare gonfiore,sostiene Jensen.

Per evitare questo cercate di seguire una dieta ricca di fibre (25 grammi al giorno per le donne e 38 per gli uomini) composta da cereali integrali, frutta, verdura, legumi, noci e semi. Cercate poi di bere molti liquidi (l’ideale sarebbe 6-8 bicchieri al giorno) e cercate di fare attività fisica per almeno 30 minuti per cinque volte la settimana.

Se state seguendo una dieta povera di fibre, aumentate gradualmente la quantità,assicurandovi intanto di bere molti liquidi per una migliore tolleranza.

2. Adeguate la vostra dieta se soffrite di celiachia o di intolleranza al lattosio

Le allergie e le intolleranze alimentari possono causare gas e gonfiore, ma questi devono essere confermati dal medico. Molte persone si auto-diagnosticano allergie e intolleranze e non necessariamente eliminano il latte e i cereali integrali dalle loro diete. Se si sospetta di esserne colpiti è bene consultare il medico per un esame.

Si possono trarre beneficio riducendo la quantità degli alimenti sospetti e/o mangiate con altri alimenti. Nel caso dei prodotti lattiero-caseari può aiutare il consumo di formaggi stagionati e yogurt, che contengono quantità inferiori di lattosio.

3. Non mangiate troppo in fretta

Mangiare rapidamente e non masticare il cibo può causare la deglutizione dell’aria che porta al gonfiore addominale, afferma Dawn Jackson Blatner, un portavoce dell’ American Dietetic Association.

Mangiate quindi lentamente ed assaporate i cibi. I vostri pasti dovrebbero durare almeno 30 minuti, tenete inoltre presente che la digestione inizia in bocca e si può diminuire il gonfiore soltanto masticando di più il cibo, afferma Blatner.

Mangiando lentamente si può ottenere un altro vantaggio: prendendovi del tempo per masticare bene e gustare il cibo, il vostro spuntino o il pasto diventerà più soddisfacente. E alcuni studi hanno dimostrato che se si mangia più lentamente, si può arrivare a mangiare di meno.

4. Non esagerate con le bevande gassate

L’effervescenza nelle bevande gassate (anche quelle dietetiche) può causare un accumulo di gas nella pancia, afferma Blatner.

Preferite invece dell’acqua aromatizzata al limone od all’arancia. Oppure semplicemente riducete il numero di bevande gassate che si consumano ogni giorno e provare bevande alternative come alcuni tè alla menta e tisane digestive che possano ulteriormente ridurre il gonfiore.

5. Non esagerate con le gomme da masticare

Anche le gomme da masticare possono portare a inghiottire aria, il che può provocare il gonfiore.

Se avete l’abitudine di masticare la gomma, alternatele con uno snack sano e con molte fibre come frutta, verdura, o popcorn con pochi grassi.

6. preferite gli alimenti senza zucchero

“Molti dei miei pazienti soffrono di gonfiore addominale perché consumano alcolici, cibi troppo zuccherati e bevande dolcificate artificialmente “, che possono portare al gonfiore addominale, sostiene Blatner.

Gli esperti raccomandano di non consumare più di 2-3 porzioni al giorno di cibi e bevande dolcificati artificialmente.

7. Limitate il sodio

Gli alimenti altamente trasformati tendono a contenere molto sodio e poche fibre, ed entrambi questi aspetti possono contribuire a determinare una sensazione di gonfiore.

Prendete l’abitudine di leggere le etichette degli alimenti, consiglia Blatner. Quando acquistate alimenti trasformati, in scatola o surgelati, assicuratevi di non superare i 500 mg di sodio per porzione in qualsiasi prodotto , o comunque un totale di 2.300 mg di sodio al giorno.

8. Andateci piano con fagioli e verdure gassose

Se non siete abituati a mangiare fagioli, è facile che possano provocarvi una sensazione di gonfiore. Preferiste invece le verdure della famiglia delle crocifere, come i broccoli, i cavolini di Bruxelles e cavolfiori.

Ciò non significa che dovrete rinunciare alle verdure super-nutrienti e con elevato contenuto di fibre.

“Non vi preoccupate per i fagioli”, dice Blatner. “Cercate soltanto di integrarli lentamente nella vostra dieta fino a quando il vostro corpo non si adatterà ai composti dei fagioli che possono causare inizialmente il gonfiore”.

9. Mangiate piccoli pasti con maggiore frequenza

Invece di tre pasti abbondanti al giorno, provate a mangiare piccoli pasti ma più spesso. Questo può tenervi liberi della sensazione di gonfiore che segue spesso i pasti di grandi dimensioni (pensate ai ricevimenti). Mangiare più spesso può anche aiutare a controllare il livello di zucchero nel sangue e a gestire la fame.

L’ideale sarebbero cinque o sei piccoli pasti al giorno, ma assicuratevi che la quantità di cibo e le calorie siano proporzionate alle vostre esigenze. Per stabilire un programma alimentare giornaliero, che comprenda le razioni raccomandate di tutte le sostanze nutritive importanti, potete parlarne con il vostro medico o farmacista.

10. Provate una dieta e delle bevande anti-gonfiore

Alcuni studi suggeriscono che il tè alla menta, lo zenzero, l’ananas, il prezzemolo e lo yogurt che contengono probiotici (batteri buoni) possono contribuire a ridurre il gonfiore.

“Si tratta di alimenti sicuri che sono utili quando usati in modo appropriato, quindi perché non provare e vedere se aiutano a sgonfiarvi?” afferma Blatner, autore di ‘La dieta Flexitarian’.

Qualche informazione in più sul gonfiore di pancia

Gli esperti concordano sul fatto che i lassativi e il digiuno non sono raccomandati nè per sgonfiarvi né per perdere peso.

Se state cercando di appiattire la pancia nel lungo termine, non ci sono altri modi che cercare di perdere qualche chilo, afferma Jensen.

“Molti sono concordi sul fatto che quando si perde il grasso corporeo totale, il corpo tende a ridurre preferenzialmente il grasso nel ventre. Anche se le persone perdono peso in modo diverso, c’è sempre un po’ più di grasso perso nella regione addominale che non altrove”.

Gli esperti dicono anche che facendo esercizi addominali per tutto il giorno non aiuta a sbarazzarsi della pancia in eccesso, sebbene non sia possibile ridurre necessariamente peso in zone specifiche del corpo è possibile però rafforzare i muscoli addominali con esercizi di routine come il Pilates e con gli allenamenti col pallone. E muscoli più forti possono aiutare la vostra pancia ad apparire più piatta.

“La tonificazione e il potenziamento dei muscoli addominali possono aiutare a ridurre il grasso e a migliorare il proprio aspetto, il tono muscolare e la postura, il che è positivo anche per la schiena”, afferma Jensen.

A cura di Francesca Giannino

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Domande, suggerimenti e segnalazioni

  1. Braun

    Sono un atleta ,corro da monti anni-
    Da qualche anno ho cominciato ad avere disturbi addominale come, gonfiore con una sensazione fastidiosa
    dalla parte del fegato-
    Ho notato che questi disturbi compaiono magiormente quando faccio uso di legumi , oppure frutta secca :
    Mi e’ successo in una Maratona che 10 minuti prima del via ho consumato un caffe e brioche al cioccolato,
    Risultato ? Ho dovuto fermarmi – Dovrei fare qualche esame specifico?
    grazie antic. per la gent. risposta -

    1. Lina

      Mylicon è uno dei farmaci di prima scelta per il trattamento del gonfiore di stomaco a breve termine, nel caso in cui il disturbo persistesse si renderà necessario indagare più a fondo per capire la causa del problema (stress, intolleranze, …).

  2. ultimo magro

    sono gonfio come te palloncino e mi sento un pò strano:) il fatto di aver smesso di fumare e di usare molto il diaframma dato che recito non implica qualche reazione sul gonfiore:(. Quello che penso è trovare una soluzione lunedì faccio il test per l’intolleranza al max ti faccio sapere.

  3. simo

    salve sono simone ho problemi di pancia e stomaco gonfi
    bevevo spesso alcolici ora sono tre mesi che nn bevo e prendo carbone attivo sono dimagrito di tre kg ma la pancia e stomaco ancora qualke rimedio più efficace?ho il diabete da 5anni che sia una causa?faccio attivita fisica 2volte a settimana spero di riuscire ad avere una pancia piatta un giorno:-(….

  4. Rodica cucu

    sono una donna di 43 anni,sono in menopausa da 4 anni,più o meno mangio una volta al giorno,bevo 7/8 caffè al giorno,fumo 15 sigarette di media,lavoro di notte,mi sento quasi sempre gonfiore di stomaco:quale può essere il problema?Grazie e distinti saluti

    1. admin

      È uno stile di vita sregolato, probabilmente tutti i fattori che mi ha descritto (ed immagino anche altri, come lo stress) concorrono al problema.

  5. Giorgio

    Sono un ragazzo di 20 anni, fisico atletico, ma da qualche anno ho riscontrato questo gonfiore addominale solo dopo i pasti, la mia dieta non è un gran che sana, i principali alimenti sono lattosio, pasta, formaggi, salumi, poche verdure e almeno un frutto al giorno. Tempo fa ho fatto il test per controllare gli organi interni vicino allo stomaco (preiscritto dal medico) risultato niente. Ho provato con il carbone, ma non è stato molto efficace. Cosa potrebbe essere? dieta sbagliata?

    1. admin

      Difficile una diagnosi a distanza; per lattosio cosa intende esattamente, beve molto latte e consuma latticini?

  6. Giorgio

    Si soprattutto quando faccio colazione o anche alla sera.. Il problema è che alla mattina mi sveglio con un fisico scolpito (molte volte ho perfino gli addomìnali che si vedono leggermente) poi pero allaprima colazione, pranzo o cena inizia gia a gonfiarsi.. cosa puo essere? help me pls

    1. admin

      Le cause possono essere numerose, ma un primo tentativo potrebbe essere proprio l’eliminazione di tutti gli alimenti contenti lattosio; eventualmente lo stesso di potrebbe fare con il glutine in caso di esito negativo, ma il mio consiglio è comunque quello di rivolgersi ad un gastroenterologo.

  7. Daniele

    Allora di fondo sono stitico.
    Ma ho seri problemi ad andare regolarmente in bagno.
    Oltretutto ho giustamente questo gonfiore addominale , orrendo da vedere.
    NB: Non mangio nulla che possa causare gonfiore !

    Sapete darmi qualche consiglio?!?

    Il mio medico di base dice che è solo stress e mi prescrive solo pillole, ma secondo me c’è qualcosa sotto.

    1. admin

      Peso ed altezza? Beve a sufficienza? Mangia fibra (frutta, verdura, cereali integrali, …)?

    2. Daniele

      Sono alto 1.61 e peso 59 kg.

      Da 2 mesi mangio a colazione gli ALL BRAN , consigliati perché contengono crusca.
      Devo dire la verità , da quando li mangio mi succede il contrario , cioè vado in bagno regolarmente ( a volte anche sei volte al giorno).
      Però il problema di fondo rimane. Quando mi sposto, quando sto fuori per l’università , quando devo dormire in un luogo diverso dalla mia casa , mi si scombina tutto l’organismo : non vado in bagno per l’intera giornata , e intanto l’aria si accumula.

      Io credo ci sia qualcosa legato all’ansia e allo stress , ma non è possibile che sia solo questo.

      E’ possibile che sia allergico a qualcosa, e che quindi mi provoca questa reazione di gonfiore?
      Inoltre non so più che fare: da due anni ho iniziato questo percorso di dimagrimento , fortemente voluto dalla mia testa. Da 78 kg sono arrivato a 59 kg, solo che il dannato gonfiore resta.

      Non so più a che cosa affidarmi.

      NB:
      Non mangio latticini come ( mozzarella, provola, fiordilatte, ricotta),
      non mangio legumi di nessun tipo ,
      nemmeno i pomodorini ,
      e tutto quello che fa aria nella pancia.
      Non bevo bibite gassate,
      non mangio roba commerciale ( merendine , patatine ecc.)

      AIUTATEMI VI PREGO xD

  8. Daniele

    Non posso dire che bevo tantissimissimo.
    Però la verdura ( spesso insalata) sì.
    Non mangio carne.
    Sa consigliarmi qualche prodotto ricco di fibra , qualche altra fibra , qualsiasi cosa.

    1. admin

      Mangia molto in fretta?

      Preciso che non è per forza necessario evacuare tutti i giorni, questo è importante saperlo per non entrare nel panico se si saltasse un giorno.

    2. Daniele

      A volte mangio in fretta.
      Ho un tale rifiuto verso il cibo , che oramai non mi concedo nemmeno il lusso di sedermi a tavola.
      Infatti mangio in piedi.
      La mia dieta ferrea , creata da me seguendo alcune regole di base di quando andai dalla dietologa, consiste in 5 pasti al giorno.
      La colazione è abbondante , lo spuntino è giusto per arrivare alle 13-14,
      nel pranzo non manca mai la pasta ( a volte la sposto la sera se mangio fuori) , merenda , cena.

      Puntualmente mi capita : quando so che non devo scendere di casa , la mattina dopo la colazione riesco ad andare in bagno. Caso contrario quando so che ho degli impegni fuori casa. A pranzo di solito riesco sempre ad andarci . Ma ogni sera puntualmente dopo la cena , il nulla.
      Mi sento pesante e gonfio. Tranne in rari casi , non ci vado mai.

      Adesso non so se è un fatto mentale o meno. Io non riesco a risolvere questo problema. Eppure ho 21 anni , dovrei dimagrire facilmente.

    3. admin

      Con tutta probabilmente ci sono grossi blocchi psicologici da rimuovere; ne parlerei probabilmente con uno specialista in disturbi dell’alimentazione.
      Intendiamoci, non sto dicendo che il suo caso sia grave od a rischio di complicazioni, ma le serve una figura in grado di aiutarla sia dal punto di vista alimentare (utile per esempio verificare un’eventuale allergia al nichel) che psicologico (mangiare in piedi è da evitare, è necessario superare queste preoccupazioni legate all’evacuazione, …).

      Ovviamente è solo un parere.

    4. Daniele

      Parere ben accetto.
      Anzi.
      Specialisti in disturbi dell’alimentazione si possono trovare in una qualsiasi ASL , oppure in studi privati?

  9. Daniele

    A proposito di allergia al nichel.
    Ogni volta che mangio funghi mi sento male : Gonfio e pesante.
    Il kiwi mi riempe , però poi riesco subito ad evacuare.

    1. admin

      1. Ci sono anche specialisti pubblici, sicuramente all’ASL oppure il suo medico (che valuterà anche se il mio consiglio sia sensato) potranno aiutarla a trovarne uno.
      2. Il kiwi è normale che stimoli l’evacuazione.

  10. Donatella

    Da aprile mi è stato dato il respiratore notturno. Da allora, ma anche da un po’ prima ho lo stomaco gonfio. Mi è stato prescritto il Mylicon, ma non ho grossi risultati. Cerco di evitare cibi che procurino gas e bibite gassate. Ho iniziato a fare la cyclette o a camminare almeno mezzora al giorno, compatibilmente con gli orari di lavoro (sono un’insegnante di 59 anni) Sono sempre stata in sovrappeso, ma non ho mai avuto pancia, solo da circa un anno a questa parte, quando ho scoperto di essere in fibrillazione atriale ( poi controvertita a dicembre positivamente) Sono anche in cura da una nutrizionista e da un’endocrinologa. Non mi manca nulla!

  11. liliana

    salve.. ho 43 anni sono in menopausa da 4 anni sono magra e da un po di tempo ho la pancia e lo stomaco gonfio e dolori fortissimi che arrivano fino alla schena…

    1. admin

      Potrebbe essere causato da gastrite e/o reflusso; ne ha già parlato con il medico?

  12. liliana

    si ho parlato mi ha detto di prendere omeprazen e gaviscon pero nessun effetto cosa mi consigliate… grazie…

  13. liliana

    omeprazolo prendo la mattina quassi un mese invece gaviscon da poco un paio di giorni

    1. Concetta

      Sono una donna di 56 anni ,da diversi anni soffro di ernia iatale e reflusso esofageo prendo ogni mattina a digiuno ” lansoprazolo” e il gaviscon ogni volta che soffro di bruciore e pesantezza all’addome in questo periodo ho gonfiore addominale e faccio fatica a respirare e la mattina mi sveglio con il mal di testa ,da premettere che soffro di rinite allergica..e la sera assumo compressa di rupafin.
      Non so che fare addirittura ho comprato le pastiglie di zerinol gola al ribes per il solletico e la tosse schizzinosa .Grazie per una vostra risposta e buon pomeriggio

    2. admin

      Peso ed altezza?
      In questi giorni Gaviscon lo sta assumendo regolarmente, anche prima di andare a dormire?
      Sta attenta all’alimentazione?

  14. Gianni

    Sono un ragazzo di 23 anni, 1,70m e 60 kg.
    Da un anno circa ho la pancia sempre più gonfia con sensazione di disagio fisico. Palpando in fossa iliaca destra e sinistra avverto dei borgoritmi. Il tutto è accompagnato da una sensazione di evacuazione incompleta. Pratico attività fisica 4 volte a settimana e seguo una dieta ricca di fibre che esclude alcool e bibite gassate. Soltanto raramente mi concedo la frittura. Nonostante ciò ho l’addome sempre gonfio. Consigli?

    1. admin

      Provi ad eliminare completamente per 7-10 giorni le fibre; se andasse meglio le reintroduca gradualmente fino a trovare la dose massima.

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