Dieta per dimagrire: alcune indicazioni
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Mi è stato più volte chiesto un regime dietetico che consenta con buona sicurezza di dimagrire, associato o meno all’uso di integratori. Pubblico quindi di seguito una serie di indicazioni utili e che ben si adattano a stilare una dieta ipocalorica per la maggioranza delle persone:
- E’ innanzi tutto necessario eliminare completamente ogni genere di zucchero e dolce, in qualsiasi forma e momento della giornata;
- l’unica bevanda ammessa, al di là del latte e/o caffè a colazione, è l’acqua, eventualmente come thè non zuccherato o dolcificato con aspartame od equivalente;
- con altrettanto scrupolo devono essere evitati condimenti grassi, come il burro, a favore di solo olio crudo nella quantità giornaliera pari a 25-30 g;
- suddivisa fra i due posti è possibile assumere 300 g di frutta fresca, evitando però le varietà più zuccherine come banane, uva, cocco, fichi, cachi, … e privilegiando i frutti di bosco (lamponi, more, mirtilli, ribes);
- a colazione si può assumere un bicchiere di latte, caffè e 3 fette biscottate o l’equivalente in grissini o cracker; vietati ovviamente marmellate, biscotti ed altri dolciumi;
- il pranzo deve essere il pasto più abbondante e associa ai carboidrati (70 g di pasta e 40 g di pane) della carne magra (con preferenza per quella bianca) o pesce con contorno di verdura di stagione avendo cura di evitare i legumi;
- a metà pomeriggio è ammessa una merenda con uno yogurt bianco e 1-2 grissini;
- la cena dev’essere invece più leggera del pranzo e consiste in un contorno di verdura, 40-50 g di pane e a scelta
- 60 g di formaggio magro,
- oppure affettato magro come prosciutto cotto o bresaola pari a circa 100 g,
- oppure 1 uovo.
- eventualmente prima di coricarsi è possibile assumere un mezzo bicchiere di latte parzialmente scremato.
Fatemi sapere cosa ne pensate e sopratutto se, dopo averla provata, avete ottenuto i risultati sperati!
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Che dieta è? questa è una condanna a morte!!!!!
1uovo a cena? mezzo bicchiere di latte scremato prima di coricarsi???? 1 o 2 grissini??????
Casomai ci mettiamo pure un paio di orette di corsa al giorno…e scommetto che magicamente dopo qualche settimana…. si inizia a perdere peso…!!!!!!
Tutto merito di adipesina!!!!!!!!!
AHAHhahHAhaHAHh!!!!!!
Beh sembra quasi la dieta per chi ha il diabete, io in gravidanza ho avuto il diabete gestazionale e
a colazione potevo prendere solo 200 ml di latte e 2 fette biscottate
tra colazione e pranzo 2 cracker
pranzo 80 gr di pasta verdura carne bianca cotta alla griglia senza condimento e 30 gr di pane integrale
merenda con 2 cracker e 25 gr di formaggio o una fetta di prosciutto cotto
cena 60 gr di pasta 30 di pane poi sempre verdure e o carne o pesce e l’uovo una volta a settimana.
prima di andare a letto 2 cracker e formaggio o prosciutto oppure una tazza di thè senza zucchero ma volendo una bustina di aspartame.
potevo mangiare anche yogurt magri senza zucchero. in una settimana avevo perso 4 kg e mi hanno dovuto aumentare le dosi di carne verdura pesce(2 fette di ogni cosa) e frutta (da 2 al giorno a 3)
un saluto a tutti… in seguito alla dieta consigliata da un dietologo ho perso 10 kg in cca tre mesi SENZA FARE ALCUN MOVIMENTO anzi stavo seduta tutto il giorno… e’ stato molto difficile all’inizio e se non sei rilassato non riesci a dimagrire neanche un kilo…
quindi vorrei aggiungere all’articolo di sopra che:
- si puo’ utilizzare il fruttosio come dolcificante, si trova al supermercato in barattoli da 0,750 oppure 0,500;
- le patate e i legumi sono vietati per il contenuto di carboidrati;
- la verdura si deve consumare in due pasti giornalieri, ognuno da 0,250 kg netti;
- lo yogurt e’ vietato come tutti gli altri formaggi;
- la quantita’ di carne magra e’ di 0,150 kg a pasto oppure due uova a porzione e NON uno oppure 0,300 kg lordi di pesce da assumere minimo quattro volte alla settimana;
- il necessario di calorie per una persona sedentaria e’ di 1500 al giorno;
- NON si dovrebbe scendere mai sotto la quota 1200 calorie perche’ in tal caso l’organismo blocca il dimagrimento.
Grazie Carmen, ogni ulteriore spunto è sempre davvero apprezzato. Mi permetto solo di specificare che sul fruttosio esistono fra dietologi pareri discordanti.
ma non avete mai pensato allo sport? tipo andare in bici invece che in macchina, camminare il sabato e la domenica, le scale al posto dell’ascensore…insomma perché privarsi di tutto per perdere 10 kg in 3 mesi per poi mangiare un piatto di pasta e riprenderne 12??? non ha senso, bisogna variare e gni tanto farsi piacere, usare zucchero o miele al posto di quei dolcificanti che si crede essere benefici per la linea…il tutto a giuste dosi e senza esagerare. Poi è chiaro che se uno vuole farsi del male nn mangiando più nulla, bè il libero arbitrio in questo caso lo possediamo ancora!!
Condivido quasi tutto, ma di zucchero (in diverse forme, penso ad esempio alle bibite) ne assumiamo davvero troppo.
ciao ho comprato alli ieri, sono emozionato spero di perdere quei famosi 5 kili di troppo sono alta 155 e peso 58 Kg.
PURTROPPO SONO MOLTO GOLOSA COSA MI CONSEGLI?
Di combattere innanzi tutto la golosità, prima di ogni altro rimedio è importante essere scrupolosi nel seguire una corretta alimentazione.
@mina
ciao, scusa ma secondo la tabella di riferimento altezza/peso non dovresti assumere ALLI – è vero che sono passati mesi dall tuo messaggio ma ritenevo corretto evidenziarlo.
com’ è andata?
Buongiorno,ieri ho acquistato ALLI e da oggi ho iniziato il trattamento insiema ad una dieta.Dopo tante diete e altrettante sconfitte mi auguro di avere finalmente buoni risultati.Fra una settimana le farò sapere se ci sono risultati.Grazie dell’attenzione
Aspettiamo di conoscere risultati ed impressioni!
Mi stavo chiedendo: in un regime nutritivo corretto, magari dopo una dieta di mantenimento, è possibile mangiare altri tipi di affettato come salame, mortadella, capocollo, ovviamente di rado (tipo una volta ogni due settimane)?. Se sì, qual è la quantità corretta? (Generalmente per il prosciutto crudo valgono gli 80 gr. e per quello cotto i 60 gr.). Grazie
In un regime di mantenimento è a mio possibile mangiare praticamente tutto, a patto di non esagerare nel consumo di alimenti vietati durante la dieta; non generalizzerei sulle quantità, perchè a mio parere (sempre nell’ottica di un mantenimento, ossia quando non si sta più seguendo una vera e propria dieta) dipendenti dagli altri alimenti consumati, dalla frequenza di consumo, dal peso del paziente, …
perchè quando vedo la parola “vietato” mi viene già voglia di masticare il cibo in questione?? sono in sovrappeso perchè non resisto a niente, avrei bisogno di un anoressizzante potente!
Siamo umani…
lei è simpatica e ho “sfogliato” il suo sito. Non mi fido molto di pasticche e beveroni però ho trovato positivo il suo commento alla dieta “south beach” , mai sentita nominare prima (però conosco un sacco di vini ottimi e cibi saporitissimi
… credo che ci proverò (ho 10, anche 12 chili di troppo, dovuti a impossibilità a resistere alle tentazioni). saluti, teresa
Non amo molto questi approcci, ma mi faccia sapere i risultati!